在5月5日立夏后，气候将逐渐炎热起来，很多人都有了外出旅行的计划，外出旅游不仅能放松心情、缓解压力，还可以陶冶情操，为自己加油充电，已成为学生们欢度暑假的首选方式。但是，旅游途中，稍有不慎，就可能被“旅游病”缠上，了游览的兴致。夏季怎样健康出游呢？
戴帽。据测定，宽边麦秸秆遮阳帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%，而头巾对热辐射的遮阳率很差，最好不用。对阳光反射性强的银胶伞或黑、藏青、深绿色的，具有防紫外线系数达15以上的阳伞或遮阳帽是最佳选择。
太阳镜。选购太阳镜应先看有无防紫外线和挡强光功能，然后再看款式、价格。太阳镜镜片的颜色主要是遮挡强光，镜片颜色深浅以茶色、灰色、绿色等颜色为佳，镜片还要具有防紫外线功能，太阳镜应有“UV400”标志或说明中注有“防紫外线”或“100%防紫外线”字样，水晶眼镜不能防紫外线。
穿衣。防暑降温还在于衣服穿着，出游夏装讲究轻便、凉爽、简便实用和美观大方。因此，可以选择棉质和纱质的衣服，少穿紧身衣、牛仔裤和裤袜等。海边旅游的最佳着装是浅色丝绸类衣服，因为浅色的衣服能反射太阳光，让人不会感觉很热，丝绸类衣服则有很好的透气性，让人感觉更凉爽。对于不能接触某些过敏化纤物的人来说，还应注意要经常抹防晒抗过敏的药霜，避免因衣着不当引起皮肤不适。
食锦囊
注意卫生。外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。旅途中不喝生水，尽量不要在边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。
自带食品。在外旅游，不论吃住都可能全无规律，而长途跋涉更会消耗身体中的各种营养素。蛋白质是影响人体运动的内在物质，恢复体力就需要多补充优质蛋白。专家，可以带些牛肉干，牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源。碱性食物可以消除疲劳，例如卤汁豆腐干等豆制品，还有水果，不仅能中和乳酸，消除疲惫，还能补充维生素B和C，提高身体的免疫力。在摄取不到足够的蔬菜水果的情况下，不妨在出门前就先备好一些复合维生素片或含维生素的泡腾片。另外，为了调剂口味，还可以带些咸水鸭、小咸菜或自制泡菜。
备好腹泻药。腹泻是外出旅游的最常见疾病。因此，需要自备一些预防与治疗腹泻的药物，还要注意多喝水，并调整饮食，少吃容易刺激肠胃的食物。
住锦囊
透光要好。在住宿上应选择通风透光的旅店，进入房间后先检查洗手间，这里是最容易生小虫子的地方。另外，还要掀开床垫仔细查看，也不要忘了床头板后面。如果有类似发霉胡椒粉状的东西，就要找服务员解决。
谨防蚊虫。带上长袖睡衣和长睡裤以及驱蚊产品。如果担心酒店被褥的卫生，那就穿上自己的长睡衣睡觉。夏季出游蚊虫较多，为了防止被蚊虫叮咬，还可带上蚊香和花露水等。
少用浴盆。热水浴盆最容易藏匿细菌，因此最好少用。
行锦囊
带足药品。很多人在旅途中会晕车晕船，医生，携老人孩子出游的最好随身携带小药箱，内放常用药如止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液等。此外，最好带个微型急救包。包中应备：常用必备处方药物、驱蚊剂、防晒指数至少15的防晒霜、唇膏及芦荟洗液、止泻药、止痛药、创可贴、体温表及棉球等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头部和颈部。让病人服些人丹或十滴水。
适当运动。在旅途中，长时间坐车、船或站立、行走，腿脚容易肿胀。因此，出行途中要注意体位的变化，坐一段时间后，要站立或行走一会儿。长时间坐车、船时，要把两腿抬高一会儿，便于腿脚的静脉血液回流。每天游玩结束回到住处后，可用热水烫脚，同时按摩下肢和脚部，以便扩张血管，促进血液回流，减轻肿胀。晚上睡觉时，可在小腿下面垫个枕头或棉垫子，让双腿抬高，同样可缓解肿胀。