训练瑜伽的姿态有哪些
1、弓式①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟切近臀部，双臂伸直置于反面，双手握住脚踝处。②双臂使劲，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、桥式①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧倾向。②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量举高臀部。
3、眼镜蛇式①俯卧，腹部及腿部完整着地，双臂曲折，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。②双手手掌离地，抬起胸部，头部阔别地板,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演，肩膀尽量向后靠。③双手手掌着地，撑住身材，头部持续向后靠。④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰卧式仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分隔置于地板上，放松身体做深呼吸。
5、鱼式①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
6、犁式仰卧，背部着地，双腿伸直,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，双臂伸直置于身体两侧,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过火顶，脚尖着地，并置于头部前方。
7、起跳式①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体均衡。
8、俯卧平衡式①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。②匆匆抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。③持续举高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。
